알코올 분해 시간 (체중·성별·음주량별 표)

1 standard drink(소주 1잔 50mL·맥주 1캔 355mL·와인 1잔 150mL = 모두 약 10g 순수 알코올)는 평균 **1.5~2시간**이 걸립니다. 간이 시간당 평균 BAC 0.015%(약 7~10g 알코올)를 분해하므로, 1잔 BAC 상승치는 보통 0.02~0.03%이고 분해에 1.5~2시간 소요. 단, **(1) 공복 음주**는 BAC 피크가 더 높아 분해 시간도 길어지고, **(2) 여성**은 평균 20~30% 느려 1잔 분해에 2~2.5시간, **(3) [[aldh2-variant]] ALDH2 변이형**(한국인 35~40%)은 아세트알데히드 분해가 1/10~1/4로 느려 1잔에도 2~4시간 [[asian-flush]] 얼굴 빨개짐 + 메스꺼움 지속. 운전·중요한 일정 전 음주는 1잔당 최소 2시간 + 안전 마진 1시간 권장.

체중 70kg 남성 기준 음주량별 분해 시간 표 (시간당 BAC 0.015% 감소 가정): | 음주량 | 순수 알코올 | 추정 피크 BAC | 0% 회복 시간 | |---|---|---|---| | 소주 1잔 (50mL) | 8g | ~0.02% | 1.5~2h | | 소주 5잔 (250mL, 1/3병) | 40g | ~0.07% | 4~5h | | 소주 1병 (360mL) | 56g | ~0.10% | 9~12h | | 소주 1.5병 | 84g | ~0.15% | 13~17h | | 소주 2병 | 112g | ~0.20% | 17~22h | | 맥주 1캔 (355mL) | 14g | ~0.025% | 1.5~2h | | 맥주 5캔 | 70g | ~0.13% | 11~14h | | 폭탄주 5잔 | 90g | ~0.16% | 14~18h | **여성·소체격·[[aldh2-variant]] 변이형·공복 음주는 위 시간의 1.2~1.5배**, **식사 동반은 0.8~0.9배**로 조정. [[blood-alcohol-calculation]] 정확한 BAC 계산은 봄핏 BAC 계산기 사용.

**없습니다.** 카페인·찬물 샤워·운동·산소·해장술·이뇨제 등은 모두 **BAC(혈중알코올농도)를 단축하지 못합니다**. 이유는 알코올 분해의 90% 이상이 간의 ADH 효소에 의해 결정되며, 효소량은 시간당 약 7~10g 알코올로 고정돼 있기 때문입니다. **(1) [[hangover-pills]] 숙취해소제(봄핏 포함)** — BAC 자체는 단축 못 함. 대신 [[curcumin-fermented-st01]] 강황 발효물 ST-01의 커큐민·[[l-cysteine]] L-시스테인·[[hovenia-dulcis-hutgae]] 헛개나무가 간 부담·산화 스트레스·아세트알데히드 부담을 줄여 회복감 ↑. **(2) 운동·사우나** — 땀으로 배출되는 알코올은 1% 미만, [[alcohol-sauna-jjimjilbang-risk]] 음주 후 사우나는 오히려 위험. **(3) 물·이온음료** — 탈수 회복은 두통·두근거림 완화에 도움이나 BAC는 단축 X. 가장 안전한 길은 **시간(분해 시간 + 안전 마진 1~2h) + 식사 동반 음주 + 페이스 조절**입니다.

**다릅니다.** 분해 시간(BAC 0% 도달)보다 검출 가능 시간이 **수 시간~수십 시간 더 깁니다**. 검사 방법별 검출 시간: | 검사 | 검출 시간 | |---|---| | 호흡측정기 (BAC) | 마지막 음주 후 ~24h | | 혈액 알코올 | ~12h | | 소변 알코올 | ~12~24h | | 소변 EtG (대사물) | **~48~80h** | | 모발 검사 | **3개월** | [[drinking-driving-recovery-time]] 음주 후 운전 가능 시점은 호흡측정기 0.03% 미만 + 안전 마진 2~3h 권장. 회식 다음 날 아침에도 BAC가 0%가 아닐 가능성이 큽니다. 소주 2병 음주 후 7시간 잠 → BAC 약 0.10% 잔류 가능 → 음주운전 단속 양성. 새벽 1시에 회식 종료 → 다음 날 오후 1시까지는 운전 회피가 안전합니다.

**알코올 자체 분해 속도는 거의 같지만, 아세트알데히드(중간 대사물) 분해가 1/10~1/4로 매우 느려 회복감은 1.5~2배 더 걸립니다.** 단계별로 보면: **(1) 알코올 → 아세트알데히드**(ADH 효소) — 정상형·변이형 모두 비슷한 속도. **(2) 아세트알데히드 → 초산**(ALDH2 효소) — [[aldh2-variant]] 변이형(*2/*2)은 효소 활성 거의 없음, *1/*2 헤테로는 정상의 1/10~1/4. 따라서 BAC는 정상 속도로 떨어져도, 독성 [[acetaldehyde]] 아세트알데히드가 5~20배 더 오래 잔류해 [[asian-flush]] 얼굴 빨개짐 + 두통 + 두근거림 + 메스꺼움이 길게 갑니다. 한국인 35~40%, 일본인 35~45%, 중국인 30~35%가 보유. 변이형은 (1) [[low-alcohol-tolerance]] 안전 음주량을 정상형의 1/3~1/2로 잡고, (2) 음주 후 회복도 같은 양에 1.5~2배 시간 예상. [[curcumin-fermented-st01]] 강황 발효물 ST-01 같은 아세트알데히드 부담 완화 보조제가 더 의미있습니다.

**(1) 성별** — 여성은 ADH 효소량이 적고 체수분 비율이 낮아 같은 음주량에도 BAC 피크가 ~30% 높고 분해 시간도 ~20~30% 길어집니다. **(2) 체중·체수분** — 알코올은 체수분에 분포하므로 마른 체격일수록 BAC 피크가 높고 분해 시간이 깁니다(같은 1잔에 60kg vs 90kg 비교 시 BAC ~50% 차이). **(3) [[aldh2-variant]] ALDH2 변이형** — BAC 분해는 비슷해도 아세트알데히드 분해가 1/10~1/4로 느려 회복감 1.5~2배 길어짐. **(4) 간 기능·간질환** — 알코올성 간염·간경변·B/C형 간염 등 간 기능 저하 시 분해 시간 1.5~3배. **(5) 식사 동반 여부** — [[empty-stomach-drinking]] 공복 음주는 위 → 소장 흡수가 빨라 BAC 피크가 1.5~2배 높고 분해 시간도 길어짐, 단백질·지방 동반 식사는 위 비움 시간을 늦춰 BAC 피크를 30~50% 낮춤. 그 외 노화(60대+ 분해 1.2~1.5배), 약물 병용([[drinking-with-medication]] 일부 약은 분해 효소 경쟁) 등이 보조 요인.